Un piano di menu tipico per una dieta ogni giorno

La dieta ogni giorno è stata sviluppata dall’università dell’Illinois Dr. Krista Varady, che insegna ai seguaci di alternare giorni di pasti regolari con giorni di non più di 400 a 500 calorie per le donne e 500-600 calorie per gli uomini. Il tuo menu sui giorni di calorie ridotte sarà costituito da un solo pasto consumato tra mezzogiorno e mezzogiorno e richiede una pianificazione anticipata. Uno studio pubblicato nel 2006 in “ipotesi mediche” ha indicato che questo tipo di digiuno intermittente può aiutare la perdita di peso e offrire benefici per la salute, ma prima di iniziare, rivolgiti al proprio medico.

Una donna al giorno di 500 calorie della dieta ogni giorno poteva mangiare una ciotola di zuppa di verdure o di pomodoro a bassa o nessuna di sodio preparata con acqua e un’insalata di foglie di lattuga sormontata con circa 1/2 tazza di cotto cucinato Pollo vestito di succo di limone e pepe appena macinato, seguito da 1 1/4 tazze di insalata di frutta preparata con frutta fresca come fragole, pere, melone e segmenti di arancia mandarino. Questo pasto avrebbe fornito fino a 475 calorie, a seconda della marca di zuppa. Gli uomini potrebbero aggiungere un rotolo di cenone a grani medi di 96 cali di media grandezza per un pasto calorico di 566.

Non dovete rinunciare alla carne di manzo alla dieta quotidiana, fintanto che scegliete un taglio magro come il filetto o il biscotto di lino e mantenete i piatti a basso contenuto calorico. Per un pasto di 456 calorie appropriato per le donne sul piano, hanno 3 once di bistecca tagliata condita con cipolle carmelized e crosta di formaggio blu servita con 1/2 coppa di polenta e 1 tazza di chard sauteed in 1 cucchiaino di olio d’oliva e condito con Succo di limone fresco. Per aggiungere altri 80 calorie per gli uomini, includere 1 tazza di asparagi a vapore drizzled con 1 cucchiaino di olio d’oliva.

I frutti di mare nei vostri giorni calorici limitati possono garantire che si ottiene abbastanza acidi grassi omega-3 a cuore. Una opzione di 451 calorie per le donne potrebbe essere 3 once di gamberetti insaporiti con cipolle, aglio, jalapenos e pomodori freschi tagliati a dadini in una tortilla di granoturco da 6 pollici insieme ad un quarto di avocado tritato e serviti con 1/2 coppa di marrone riso. Un uomo può aumentare il conteggio calorico a 553 aggiungendo in una calorie da 102 calorie, una tazza di cavolo spruzzata in olio d’oliva e condita con aglio, aceto di vino rosso e pepe rosso schiacciato.

Un pasto senza carni di 473 calorie per le donne a seguito della dieta ogni giorno potrebbe essere costituito da una fetta di pizza di grano intero sormontata da salsa al barbecue, fagioli neri, chicchi di grano freschi, pomodori tagliati a cubetti e mozzarella triturata con una tazza da 3/4 Servire la zuppa di burro di butternut fatta a base di verdure e 3/4 tazza di sorbetto di frutta. Gli uomini possono aggiungere 1 tazza di insalata di cavolfiori fatti con maionese a basso contenuto di grassi per 48 calorie extra o, se consuma prodotti lattiero-caseari, 1/2 tazza di yogurt semplice e basso contenuto di grassi mescolati con 1/2 tazza di frutta come mirtilli.

Vai per la zuppa e un’insalata

Avere qualche carne magra

Lavoro in frutti di mare

Salta la carne