Un modo semplice per ottenere le braccia sottili

Per molte persone, le braccia superiori sono un’area problematica, in particolare la zona del tricipite nella parte posteriore dei bracci superiori. A volte chiamato ali di pipistrello, questa zona è facilmente trascurata, perché rispetto ai bicipiti nella parte anteriore delle braccia superiori, è meno visibile. Per rendere le armi i migliori accessori, ridurre il grasso da tutto il corpo e come le braccia sottili, gli esercizi di rafforzamento possono aggiungere qualche definizione a loro. Anche se questo potrebbe sembrare un lavoro faticoso, con alcuni cambiamenti di stile di vita, è possibile ottenere il lavoro svolto.

Pianificare ogni giorno un deficit di 500 calorie. Una libbra di grasso ha 3.500 calorie, quindi perderai 1 chilo alla settimana. Evitare misure drastiche che promettono di farti perdere peso velocemente, perché questi sono difficili da mantenere nel lungo periodo e possono farti sentire drenati, pigri e malati. Inoltre, la perdita di peso veloce è spesso il peso dell’acqua e il tessuto muscolare, anziché il grasso.

Fai piccoli cambiamenti alla tua dieta in modo da mangiare meno calorie. Ad esempio, bevi il latte basso contenuto di grassi al posto del latte intero e mangiate frutta e verdure invece di patatine e biscotti. Mangiare da piatti e ciotole più piccole e usare piccoli bicchieri e tazze. Evitate di privarti rigorosamente, perché questo può provocare binges – se hai davvero bisogno di un biscotto, lo hai, ma non hai l’intera casella. Obiettivo di sviluppare abitudini alimentari sane che possono diventare parte del tuo stile di vita.

Lavorare un sudore con esercizio cardiovascolare per bruciare calorie. Esercitarsi per almeno 30 minuti in cinque giorni della settimana. Se non puoi fare sessioni di 30 minuti, dividi in tre sessioni di allenamento di 10 minuti distribuite ogni giorno. Andate per una passeggiata veloce, nuotate o esercitate su una macchina ellittica. Attiva veramente le braccia pompandole avanti e indietro durante l’esercizio.

Esegui la formazione di resistenza in almeno due giorni della settimana. La formazione di resistenza mantiene e costruisce il tessuto muscolare, che aumenta il tuo metabolismo anche dopo aver terminato l’allenamento, con conseguente più calorie bruciate. Esegui da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e da due a tre set. Target le gambe, spalle, petto, braccia, fianchi, schiena e addominali.

Lavorate le braccia con esercizi mirati. Secondo il Consiglio americano sull’esercitazione, i push-up a triangolo, che sono push-up durante i quali i pollici e le dita d’indice formano un triangolo sul pavimento, i picchietti e i tricipiti sono il più efficace per indirizzare la parte posteriore del braccio superiore. Tutti e tre gli esercizi sono facilmente fatti a casa. Le dita possono essere fatte con le mani sulla seduta di una sedia robusta. Se non hai manubri per fare ritorti, utilizzare bottiglie d’acqua o un libro spesso.