Sono steppers buoni per il culo?

Quando le macchine da passo a scoppio in primo luogo scoppiarono sulla scena di fitness, potreste trovare le loro banche in qualsiasi palestra. Ogni stepper era sormontato da un uomo o da una donna vestiti di spandex che si affacciava per salire su una scalinata immaginaria senza fine. Anche se i steppers sono caduti in popolarità da questo picco, è ancora possibile trovare almeno uno o due nella maggior parte delle palestre. Offrono un ottimo, se un po ‘limitato allenamento per tutto il corpo inferiore, incluso il culo.

Muscoli dei sedili

Le natiche comprendono tre muscoli principali: gluteus minimus, gluteus medius e gluteus maximus. Come il più grande e superficiale di questi tre muscoli, il massimo gluteo fa il massimo per determinare la forma delle natiche. Il gluteus maximus produce principalmente l’estensione dell’anca, spostando le cosce e il tronco l’uno dall’altro. Il medius e il minimus del gluteus eseguono anche l’abduzione dell’anca, spostando le cosce lontano dalla linea mediana del corpo. Si punta a tutti e tre i muscoli glutei sul stepper.

Movimento passo-passo

Quando si utilizza un stepper, il movimento è limitato quasi interamente al corpo inferiore. I glutei estendono l’anca con ogni passo, e contribuiscono anche a mantenere i fianchi stabili tra i passaggi. Se il tuo obiettivo è quello di indirizzare i glutei, tenere i piedi piatti sui pedali. Salire sulle tue dita sposta lo sforzo primario ai tuoi muscoli del polpaccio.

Svantaggi di stair-stepper

Anche se il stepper fornisce un buon allenamento butt, ha poche limitazioni. I pedali si muovono attraverso un percorso fisso e lineare, in modo che i muscoli lavorino meno per stabilizzare il corpo su un stepper rispetto a quelli che si spostano su un terreno irregolare o eseguendo esercizi di equilibrio come lunghezze. Puoi anche imbrogliare molto facilmente su uno stepper, riducendo l’intensità di allenamento senza rendersene conto, se si appoggia in avanti sui corrimani o sulle maniglie per tenere un po ‘di peso dai piedi.

Vantaggi di Stepper

I muscoli glutei giocano così una grande parte nel movimento del corpo inferiore che quasi tutte le cardio gym gym vi darà un buon allenamento butt. Oltre a rafforzare i glutei, lo stepper offre alcuni vantaggi aggiuntivi. Offre un allenamento a basso impatto, con un piccolissimo colpo sulle articolazioni. L’utilizzo di un stepper è anche un esercizio fisico di peso – finché non si imbroglia – che può contribuire a rafforzare le ossa deboli. Forse ancor più importante, il passo della steppa aiuta anche a perdere peso, come il grasso si spegne, rivelerà l’elegante dietro che hai lavorato così difficile da creare.

Altri esercizi

Per ottenere il massimo beneficio e il massimo allenamento al culo, utilizzare il stepper come parte di un piano completo di allenamento che include altri cardio, stretching e forza-allenamento. Combinando altri esercizi con il tuo tempo sul step stepper sfiderà il tuo corpo per adattarsi più velocemente invece di sistemarsi in un altopiano. Prova a eseguire lunghezze, squat, salti di squat o persino ballare.