Sono i cereali ad alta percentuale di fibre sicuri durante la gravidanza?

Ci sono molti alimenti che sono perfettamente sicuri da mangiare quando non sei incinta, ma non sono sicuri di mangiare durante la gravidanza. Se sei come la maggior parte delle donne in gravidanza, ti chiedi spesso se i vostri cibi preferiti o preferiti sono approvati per la gravidanza. Fortunatamente, i cereali ad alta fibra non sono solo sicuri durante la gravidanza, è una buona idea.

Funzione

La fibra è un’importante componente non nutritiva della dieta, vale a dire che serve un ruolo essenziale, ma non fornisce alcuna caloria. Il sistema digestivo umano non può abbattere la fibra, spiega il Dott. Mary Campbell e Shawn Farrell nel loro libro “Biochimica”. Indipendentemente dal fatto che non fornisce energia, la fibra aumenta la massa digestiva e assorbe il colesterolo e le tossine. Migliora la funzione digestiva e in particolare la fibra aumenta la regolarità digestiva.

Fibra in gravidanza

La fibra è sicura durante la gravidanza ed è incredibilmente utile per prevenire o alleviare alcuni dei comuni disagi della gravidanza. I livelli ormonali in aumento e le grandi quantità di ferro provenienti da vitamine prenatali rallentano i tratti digestivi delle donne in gravidanza, spiega Heidi Murkoff e Sharon Mazel in “Cosa aspettarsi quando stai aspettando”. Questo può essere scomodo e può portare a costipazione e emorroidi. I cereali ad alto contenuto di fibre aiutano ad alleviare questi sintomi.

considerazioni

Mentre la fibra aiuta certamente con la funzione digestiva, può anche portare ad alcuni sintomi propri, soprattutto se normalmente non si mangia molta fibra. Dopo che la fibra passa attraverso il tuo piccolo intestino non digerito, i batteri nel tuo intestino inferiore cominciano a romperlo. Questo produce grandi quantità di gas intestinale, che possono causare crampi e gonfiori. Potresti iniziare lentamente se non sei abituato a mangiare molti cibi ad alto contenuto di fibre e decidere di presentarli durante la gravidanza.

Guadagno di peso

Un’ulteriore preoccupazione per i cibi ad alto contenuto di fibre, compresi i cereali ad alta fibra, è che essi forniscono massa senza calorie, il che può farti sentire molto pieno. Se stai guadagnando peso in modo appropriato o sta guadagnando troppo peso durante la gravidanza, questa è una buona cosa. Tuttavia, per le donne che cercano di ottenere la quantità di peso consigliata dai loro ostetrici, i cereali ad alta fibra possono limitare ulteriormente l’appetito e possono ulteriormente bloccare il guadagno di peso.

Nutrizione del cereale

Un vantaggio di molti cereali ad alta fibra è che possono essere fortificati con aggiunte di vitamine e minerali. Poiché i vostri bisogni di vitamina e minerali aumentano durante la gravidanza, vorrete essere molto consapevoli del vostro assunzione di questi nutrienti. In particolare, molte donne in gravidanza necessitano di ferro e folato extra. Fortunatamente, i cereali fortificati contengono spesso ferro e folati aggiunti – i precisi nutrienti che ti servono maggiormente – aiutandovi a regolare la digestione e ottenere i tuoi nutrienti allo stesso tempo.