Si può perdere peso solo mangiando sano?

Oggi non esiste una carenza di diete, e molti di loro sembrano contraddire gli altri. Se vuoi perdere peso, puoi mangiare cibi più sani e aspettare di perdere peso? Questo dipende dal livello di attività fisica e da quante calorie si consumano ogni giorno.

Quando si tratta di perdere peso, l’unico modo provato e vero per perdere peso è quello di vincere la battaglia calorica. In poche parole, è necessario bruciare più calorie di quanto si consumi ogni giorno per perdere peso. Puoi farlo riducendo il tuo apporto di calorie o aumentando il tuo livello di esercizio. Se si mangiano cibi sani, si mangiano cibi che sono fonti più salutari di calorie e alimenti che contribuiscono a un peso corporeo più sano. Per perdere peso sano e costante, il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla vostra dieta. Questo vi darà una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. I contatori calorie sono disponibili online o nei negozi.

Secondo la Harvard School of Public Health, il primo suggerimento per migliorare il tuo peso corporeo è quello di vietare le strane diete concentrandosi su alimenti sani e quantità minori. Essa afferma che molte diete estreme sono destinate a fallire e che la scelta di cibi più sani insieme all’attività fisica è il modo migliore per andare. Inoltre alcune semplici abitudini sane possono aiutare, come spegnere la televisione e saltare le bevande zuccherate. Questi due cambiamenti facili ti aiuteranno a diventare più attivi e vi aiuterà a controllare l’assunzione calorica.

Se si desidera mangiare sano, evitare alimenti trasformati e veloci. Questi alimenti sono ricchi di calorie e sono pieni di grassi trans che possono aumentare il peso corporeo e il tuo colesterolo. Evitare anche i cibi ad alto contenuto di grassi saturi, sodio, zucchero e carboidrati raffinati o trasformati. Invece, mangiare una dieta che consiste principalmente di frutta, verdura e grani interi. Questi alimenti forniscono un’alimentazione essenziale e sono forme sane di calorie, carboidrati, proteine ​​e grassi. Una dieta sana dovrebbe anche includere frutta a guscio, semi e pesci perché abbassano il rischio di malattie cardiache.

Se vuoi davvero perdere peso, devi bilanciare le calorie che mangi ogni giorno con la tua attività e l’esercizio fisico. Per tenere traccia delle calorie, guardare le etichette nutrizionali sui cibi che si mangia e scrivere in un diario per tenere traccia di loro. Potete quindi attuare un certo esercizio, come il ciclismo o il cammino, che può aiutare le calorie bruciate. Un modo semplice per iniziare a perdere peso è semplicemente iniziare a camminare ogni giorno. A pranzo o dopo il lavoro, camminare in una direzione per 10 minuti e poi girare e tornare indietro a dove hai iniziato. È così semplice iniziare.

calorie

Cibi salutari

Cosa vuoi mangiare?

considerazioni