Può mangiare poche calorie prevenire la perdita di peso?

Per perdere peso efficace, è necessario bruciare più calorie di quanto si mangi. Tagliare l’assunzione di calorie è spesso il modo migliore per liberare le libbre. Tuttavia, mangiare troppo poche calorie può contribuire ad effetti collaterali negativi. Salvo controlli medici, evita di seguire piani di pasto molto calorici.

Effetti sulla perdita di peso

Mangiare troppo poche calorie non impedirà di perdere peso. Tuttavia, può rallentare il metabolismo del tuo corpo, rendendo più difficile spargere libbre. Uno studio pubblicato nel 2006 in “Obesity” ha scoperto che le diete molto basse di calorie, o VLCD, contenenti meno di 800 calorie al giorno, non sono più efficaci a lungo termine rispetto alle diete a basso contenuto calorico che forniscono 1.000 a 1.500 calorie al giorno. La rete di informazione per il controllo del peso, o WIN, dice che le diete a basso contenuto calorico funzionano meglio per la maggior parte degli adulti rispetto alle diete a basso contenuto calorico.

Effetti collaterali

Mangiare troppo poche calorie, in particolare meno di 800 calorie al giorno, può causare nausea, costipazione, diarrea, fatica e formazione di gallstone, secondo WIN. Poiché questi effetti collaterali si sviluppano comunemente nei pazienti che seguono VLCDs, WIN suggerisce che i medici controllino questi pazienti ogni due settimane, che può diventare costoso per alcune persone.

Vantaggi di VLCDs

Il vantaggio principale di una dieta a basso contenuto calorico è che probabilmente si perde peso quando lo segue perché il tasso metabolico basale del tuo corpo è quasi certamente superiore a 800 calorie al giorno, anche se sei sedentario. WIN riferisce che perdite di peso da 3 a 5 sterline settimanali sono comuni quando seguono piani pasto molto calorici. Pertanto, mangiare poche calorie probabilmente non impedirà la perdita di peso, ma può influenzare la capacità del tuo corpo di mantenere il peso perduto a lungo termine.

Considerazioni per il ripristino del peso

I risultati di WIN riportano che il recupero del peso è comune tra i pazienti che perdono il peso utilizzando VLCDs. Una delle ragioni di questo è che queste diete sono difficili da aderire e spesso consistono nel consumare la nutrizione medica agitando o mangiando bar come sostituti di pasto invece di una pianificazione del pasto sano. La migliore strategia di perdita di peso per il successo a lungo termine sta perdendo peso a un tasso da 1 a 2 libbre settimanali, suggerisce i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Harvard Health Publications raccomanda alle donne di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini consumano un minimo di 1.500 calorie al giorno durante la perdita di peso.