Può camminare su un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiuta a bruciare il grasso della pancia?

Camminare sul tapis roulant è un modo facile e conveniente per ottenere la dose quotidiana di esercizio fisico e spargere i chili in eccesso. L’esercizio a moderata intensità come la camminata non darà risultati rapidi per perdita di peso, ma nel tempo si può aspettare di spargere peso dal corpo, compreso il ventre, se aggiungi questo esercizio semplice alla tua routine.

Il mito di riduzione del punto

Sarebbe bello se potessi perdere peso da una parte specifica del tuo corpo, come il tuo ventre. Ma purtroppo, non è possibile individuare la riduzione. Ma ogni esercizio che brucia calorie contribuirà a bruciare i grassi. Esattamente dove bruciare questo grasso è una questione della tua genetica personale. Per molte persone, la pancia è l’ultimo posto in cui il grasso rimarrà quando perdere peso. Con il tempo, però, spargerete il grasso dal ventre se aumentate l’attività fisica.

Calorie per perdita di peso

Per perdere una libbra di grasso bisogna bruciare 3.500 calorie in eccesso. Naturalmente, non si vuole fare tutto questo in una volta. Un deficit di calorie sicuro è nella zona di 500 a 1.000 calorie al giorno. A questo punto si perderà circa 1 a 2 chili alla settimana. Anche se questo può richiedere un po ‘di tempo se si ha un sacco di peso da perdere, è più probabile che mantenga il peso di meno se si perde rapidamente il peso.

Perdita di peso a piedi

Secondo Harvard Health Publications, camminando a una velocità di 4 mph per 30 minuti brucia circa 135 calorie se pesate 125 libbre. A questo punto si perderebbe una libbra di grasso in circa 28 giorni. Se pesate 185 libbre brucerai circa 200 calorie in 30 minuti. Quello aggiunge fino a circa una libbra di grasso perso ogni 18 giorni. Per aumentare la tua perdita di peso è possibile diminuire l’assunzione di calorie per raggiungere un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Consigli per passeggiate

Secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM), ottenere 150 a 250 minuti di esercizio moderato, come a piedi, a settimana fornirà solo una modesta perdita di peso. Camminando 30 minuti al giorno cade in questa gamma, dandovi 210 minuti settimanali di esercizio. Per i risultati di perdita di peso clinicamente significativi, l’ACSM raccomanda di ottenere più di 250 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità a settimana. Che funziona a camminare circa 37 minuti o più al giorno.