Posso fare 2 ore di cardio al giorno?

La durata raccomandata dell’esercizio cardiovascolare per una buona salute e la prevenzione delle malattie è almeno di 30 minuti al giorno. L’American College of Sports Medicine suggerisce che 60-90 minuti di esercizio moderato potrebbero essere necessari per la perdita di peso o per mantenere la perdita di peso. Se stai allenando per un evento di resistenza specifico, due o più ore sono accettabili, ma dovresti aumentare gradualmente la durata, concentrarvi sulla formazione incrociata e conoscere i sintomi dell’over-training.

Gli eventi di resistenza, tra cui le mezze maratone, le maratone, i triathloni o le corse ciclabili a distanza, possono comportare due o più ore di esercizio cardiovascolare. L’esecuzione di tale importo ogni giorno non è consigliabile. Una o due sessioni cardiovascolari lunghe a settimana saranno sufficienti se si sta allenando per un evento specifico. Prima di aumentare il tuo tempo cardiovascolare, definisci il tuo obiettivo e definisci un piano di formazione appropriato che include esercizi di lunga durata e di breve durata con riposo adeguato per raggiungere il tuo obiettivo.

La formazione in corsa aumenta l’idoneità aerobica, la resistenza muscolare e diminuisce il rischio di lesioni. Secondo un articolo pubblicato nel numero di gennaio / febbraio 2011 di American Fitness, troppo dello stesso esercizio spesso comporta un danno eccessivo. Se eseguite lo stesso allenamento cardiovascolare ogni giorno, provate a fare altri modi di esercizio per prevenire lesioni. Ciclismo, corsa, arrampicata, nuoto, canottaggio e formazione ellittica sono efficaci esercizi di combustione di calorie per la forma cardiovascolare.

Una pagina web sul sito web dell’Università di Princeton riporta che la stanchezza è il sintomo più comune dell’over-training. La moodiness, la depressione, l’irritabilità, i modelli alterati del sonno e la dolorosa muscolatura persistente possono derivare dall’esercitazione troppo. Gli atleti singoli sportivi tendono a soffrire di sovra-allenamento più spesso di coloro che partecipano a più di un’attività. Se hai perso l’entusiasmo per l’esercizio a causa della stanchezza o hai sintomi di sovra-allenamento, aggiungi i giorni di riposo e altri tipi di esercizio alla tua routine.

Un’ora di esercizio di intensità intensiva al giorno è vantaggiosa per la forma fisica aerobica e ha dimostrato di sopprimere significativamente l’appetito, secondo PhysOrg.com. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, puoi dividere gli allenamenti in sessioni di mattina e di sera per un effetto calorico più bruciato. La formazione per eventi di lunga durata richiede tempo. Ascolta il tuo corpo e incorpora giorni di allenamento per riposo o più leggeri, come necessario per consentire un recupero muscolare sufficiente.

Obbiettivo

Cross-formazione

Over-formazione

considerazioni