Le gambe di allungamento li rendono più sottili?

Attraverso un regolare esercizio, è possibile modificare la forma e la composizione del corpo. È possibile ottenere più grandi o piccoli tutti manipolando diverse variabili di un programma di allenamento. Mentre si stiramento e il suo effetto sulle prestazioni è mescolato, stretching da solo non renderà le gambe più sottili.

Benefici di allungamento

Lo stretching è un modo per migliorare la tua flessibilità. La flessibilità è definita come la capacità di spostare un giunto attraverso la sua gamma completa di movimenti, secondo l’American College of Sports Medicine. È importante non solo per le prestazioni sportive ma anche per le attività di vita quotidiana. Il mantenimento della flessibilità agevolerà il movimento. Se non hai sufficiente flessibilità, aumenta il rischio di lesioni perché il tuo corpo non si muoverà in un modello ottimale.

Esercizi per cambiare dimensione gambe

L’esercizio cardiovascolare combinato con la formazione di resistenza può rendere le gambe più sottili. Cardio, come la corsa o il ciclismo, brucerà calorie durante l’allenamento. Ciò può portare ad un deficit calorico che riduce il tuo grasso corporeo totale, anche intorno alle cosce. La formazione di resistenza regolare aumenta la massa corporea magra, mentre tonifica i muscoli, portando a cosce più sottili. Se però, con gambe più grandi, è il tuo obiettivo, puoi manipolare quanto peso ti sollega, oltre che i set e le ripetizioni che eseguite per rendere le gambe più grandi e non più piccole.

Importanza della dieta

Quello che mangi influenza la dimensione di tutto il corpo, incluse le gambe. Indipendentemente da quanto si esercita o si estende, se si sovraesca, si sta per guadagnare peso e non si otterrà gambe più sottili. Se il vostro obiettivo è gambe più sottili, mangiare una dieta sana e bilanciata che include cereali integrali, proteine ​​magre, grassi insaturi e frutta fresca e verdure. Bere almeno 64 once d’acqua ogni giorno e evitare di mangiare quantità eccessive di cibo.

Consigli di esercizio e di allungamento

Per ottenere le gambe più sottili, esegui l’esercizio cardiovascolare almeno tre-cinque giorni alla settimana per 30 minuti o più ad una intensità moderata-vigorosa. Esegui esercizi di allenamento per le gambe due volte alla settimana in giorni non consecutivi. Per ogni esercizio di gamba, effettuare uno a tre set da 10 a 15 ripetizioni. Dopo ogni allenamento, allungare i muscoli delle gambe per mantenere una flessibilità adeguata e contribuire a ridurre la dolore muscolare.