Le banane causano movimenti intestinali frequenti e morbidi?

C’è un modo per evitare la stitichezza – aggiungere più fibre alimentari alla vostra dieta. Le banane hanno qualche fibra e la fibra contribuisce a movimenti normali. Tuttavia, se stai cercando una correzione più veloce, ci sono altri frutti, verdure e cibi integrali che sono molto più alti di fibre. Mangiare una varieta di dieta ricca di fibre contribuisce alla salute gastrointestinale e assicura che si ottiene una varietà di sostanze nutrienti essenziali.

Constipazione e dieta

La frequenza dei movimenti intestinali varia da una persona all’altra – si può avere tre al giorno o solo una o due volte alla settimana, entrambe le frequenze sono considerate normali. La costipazione diventa un problema quando i movimenti intestinali si verificano meno frequentemente o le feci sono dure, secche e difficili da passare. Una delle cause più comuni di intestini sporchi è una dieta bassa in fibra. Secondo l’Istituto Linus Pauling, gli alimenti che causano movimenti intestinali frequenti, morbidi e formati sono crusca di frumento, frutta e verdura.

Banane vs altri frutti

Una tazza di 1/2-cup di banane grezze ha circa 70 calorie e ti dà 9 g di fibra alimentare, o l’11 per cento del tuo valore giornaliero, o DV, basato su una dieta di 2.000 calorie. Secondo la Clinica di Cleveland, la fibra alimentare si trova nella pelle e nei semi di frutta. Altre scelte includono prugne, lamponi e more. Una tazza di prugne prive di semi rimossi ti dà 12,4 g di fibra. Una tazza di more e lamponi dà circa 8 g di fibra per tazza.

Alimenti di fibra superiore

Gli alimenti ancora più alti di fibre di frutta includono i fagioli ei legumi, tra cui i fagioli, i piselli, i lenticchie ei fagioli. Una tazza di fagioli di mare, cotti da essiccati, ti dà più di 19 grammi di fibra; la stessa serva di piselli cucinati ti dà più di 16 g. Pane a grani interi e cereali per la colazione integrale sono ricchi di fibre. La scuola di salute pubblica di Harvard indica che le donne dovrebbero avere più di 20 g di fibra al giorno. Gli uomini dovrebbero cercare di ottenere più di 30 g.

Altre informazioni

La Columbia University dice che le banane possono in realtà causare costipazione nei bambini piccoli. Meglio scelte per i giovani neonati includono prugne, pere e prugne. MayoClinic.com dice che ci possono essere altri fattori che contribuiscono all’irregolarità. Potrebbe non essere sufficiente acqua o altri fluidi. I movimenti intestinali duri possono anche essere causati da mangiare troppi prodotti lattiero-caseari. Uno stile di vita sedentario contribuisce anche alla stipsi, in particolare quando si invecchia. L’abuso lassativo, la malattia, la gravidanza, il viaggio e alcune malattie e farmaci possono anche causare irregolarità. La maggior parte del tempo, la stitichezza è temporanea, non presenta rischi per la salute. Tuttavia, se hai apportato modifiche dietetiche e prende altre misure preventive e persiste per due settimane o più, parla con il tuo medico.