Il gluteo e la tenuta dell’anca influenzano la schiena inferiore

I muscoli stretti o deboli nei fianchi e nei glutei, o glutei, hanno un effetto negativo sulla tua postura. Idealmente, il bacino dovrebbe essere in posizione neutrale, se è inclinato alla parte posteriore, la schiena tendono ad essere eccessivamente piatta. Se il bacino è inclinato troppo in avanti, è più probabile che tu abbia un effetto. Ciascuna di queste aberrazioni di postura può causare dolore alla schiena dovuta allo stress su muscoli, legamenti e tendini.

Una Legge di Balancing

I muscoli sono in costante trabocco di guerra, con un set utilizzato per estendere un osso o un arto e un altro usato per flessione. Uno squilibrio tra i muscoli ha come conseguenza un set troppo allentato e un altro set troppo stretto. Ogni volta che un muscolo è accorciato per un lungo periodo di tempo, diventerà stretto. Sedersi per lunghi periodi mantiene i flessori dell’anca contratti e aumenta il rischio di diventare stretti. Sedersi provoca anche la debolezza dei glutei a causa della mancanza di utilizzo.

Flex Flex e un Core debole

Poiché i flessori dell’anca ei muscoli glutei sono attaccati al bacino, provoca un bacino inclinato e un dolore alla schiena quando i muscoli sono fuori bilancio. I flessori dell’anca sollevano la coscia verso l’addome. Quando sono stretti, tirano il bacino in avanti e causano un arco eccessivo nella colonna lombare. Possono anche assumere alcune delle funzioni dei muscoli addominali, che indeboliscono il proprio nucleo – i muscoli addominali e spinali. Un nucleo debole aumenta anche il rischio di dolori alla schiena.

Correzione del problema

La formazione di stretching, massaggio e resistenza è un modo per risolvere il problema della tenuta del gluteo e dell’anca. Lo stretching aiuta a correggere gli squilibri muscolari e allentare i muscoli stretti. Lo stretching statico comporta spostare il corpo o l’arto in una postura e poi tenere la postura per almeno 20 secondi. La terapia di massaggio può anche aiutare a rilassarsi e sciogliere i muscoli stretti. Esercizi di peso corporeo, come situps o jumping jack, sono una forma di formazione di resistenza che non richiede attrezzature speciali. Concentrati sugli esercizi per i muscoli addominali, i flessori dell’anca e glutei per costruire la forza nei muscoli deboli.

Considerazioni e avvertimenti

La chiave per alleviare la tenuta del gluteo e dell’anca è di allungare e rafforzare i muscoli coinvolti. Una consultazione con un professionista sanitario come un terapista fisico può aiutare a identificare il tuo problema esatto e il terapeuta può fare raccomandazioni specifiche per un programma di esercizio personalizzato. Poiché il mal di schiena può avere altre cause, alcune delle quali sono potenzialmente gravi, consultare un professionista sanitario prima di avviare un programma di esercizi e di un dolore alla schiena che non viene sollevato con un giorno o due di riposo.