Fare le tavole sbarazzarsi di grasso dello stomaco?

La plancia è un esercizio di rafforzamento del nucleo che lavora il muscolo transversus addominale. Poiché non puoi ridurre il grasso corporeo, devi lavorare per perdere grasso per tutto il corpo. Il modo più efficace per farlo è attraverso la dieta, l’esercizio aerobico e la formazione di forza.

La tavola

Il muscolo transversus abdominis è il muscolo addominale più interno utilizzato per supportare e stabilizzare il tronco durante le contrazioni isometriche. Anche se l’esercizio brucerà alcune calorie, il suo scopo primario è quello di rafforzare la tua midsection, che potrebbe contribuire a migliorare la postura e ridurre il dolore alla schiena. Iniziate giacendo di fronte al pavimento con i piedi insieme. Premete sui vostri avambracci, posizionando i gomiti sotto le spalle. Alzate i fianchi dal pavimento e bilanciate il peso corporeo tra i piedi e le dita dei piedi. Contrassegni il tuo abs e teni la posizione, mantenendo il corpo piatto e rigido per almeno 30 secondi. Praticare la tavola ogni giorno per due o tre set, aumentando gradualmente la durata della presa.

Dieta

Controllare la vostra dieta è una componente significativa per perdere il grasso corporeo. Il modo più efficace per farlo è quello di mangiare piccoli pasti cinque o sei volte al giorno per mantenere il metabolismo elevato e prevenire l’eccesso di cibo. Consumare una porzione di verdure verdi, proteine ​​e grassi in ogni pasto. Le fonti proteiche magre comprendono uova, petto di pollo, pesce, carne magra o latticini a basso contenuto di grassi. Grassi sani includono noci, semi e olio o canola. Includere una porzione di frutta in uno o due pasti al giorno e consumare carboidrati amidacei come patate, farina d’avena, riso bruno e quinoa solo nei primi due o tre pasti del giorno in cui si è più attivi e possono bruciare l’energia.

Esercizi di aerobica

L’esercizio aerobico aiuta a bruciare le calorie in eccesso e ridurre i livelli totali di grasso corporeo. Esegui almeno 30 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità cinque giorni alla settimana, come ad esempio l’esercizio di aerobica veloce, a piedi, in bicicletta, ellittica oa basso impatto. È possibile rompere i 30 minuti in due o tre segmenti più brevi per tutto il giorno, se necessario. Nel tempo, potrebbe essere necessario aumentare la durata o l’intensità dell’esercizio per i continui risultati di perdita di grasso.

Formazione di forza

Il rafforzamento aiuta a bruciare i grassi corporei bruciando le calorie durante l’attività, ma anche costruendo i tessuti muscolari. Aggiungendo solo 1 libbra di tessuto muscolare può bruciare fino a 50 calorie extra al giorno. La forza si allena almeno tre volte alla settimana in giorni non consecutivi, targeting tutti i principali gruppi muscolari e utilizzando esercizi composti. Gli esercizi composti bruciano più calorie e sono più efficaci a stimolare la crescita muscolare rispetto agli esercizi di isolamento monocomponente. Includi esercizi composti nella tua routine, come gli ascensori morti, i polmoni, gli squat, la panca, le presse militari, i pushups ei pullups. Inoltre, includere alcuni esercizi di isolamento per aiutare a rafforzare le aree muscolari più deboli. La crisi inversa, le gambe sollevate e le tavole sono esempi di esercizi di isolamento dello stomaco.

Un programma di esempio potrebbe includere la formazione del petto e di nuovo lunedì, gambe e abs il mercoledì e le spalle e le braccia il venerdì. Selezionare un peso abbastanza pesante per ogni esercizio in modo che la fatica muscolare si verifichi tra otto e 12 ripetizioni per tre o quattro set. Tenere l’intensità elevata e bruciare più calorie mantenendo i periodi di riposo tra i set a 60 secondi o meno.

Programma di addestramento alla resistenza