Fa la follia rendere le gambe più sottili?

L’allenamento Insanity è un programma di fitness per la casa progettato da Shaun T., un coreografo e esperto di fitness. L’allenamento è un regime domestico basato su DVD eseguito quotidianamente. In cambio, Beachbody, l’azienda che produce e distribuisce i DVD di allenamento Insanity, promette di perdere peso e tonificare tutto il corpo. A partire dalla caduta 2011, la società offre una garanzia di rimborso di 30 giorni.

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Il sito web dell’allenamento Insanity promette di trasformare il tuo corpo in 60 giorni se seguite correttamente il programma e completate un allenamento al giorno. Il programma combina una prova di idoneità con nove allenamenti. Completa un DVD ogni settimana, seguendo la sequenza suggerita dal programma di allenamento Insanity. Questi allenamenti combinano la formazione cardio con addestramento di intervallo e esercizi pliometrici. Esempi di allenamenti includono “Cardio Power e Resistenza”, “Cardio Abs”, “Circuito Intervallo Max” e “Circuito Cardio Plyometrico”.

Tonificare le gambe

Il programma Insanity vi aiuterà a sviluppare le gambe muscolari che preferite. In particolare, il secondo allenamento, “Plyometric Cardio Circuit” e l’ottavo allenamento, “Max Interval Plyo”, sono progettati per tonificare e rafforzare il corpo e le gambe inferiori. Alcuni degli allenamenti per altre settimane si concentrano più sul corpo superiore o sull’ass. Di conseguenza, si potrebbe desiderare di completare i tuoi allenamenti con altri esercizi di basso corpo durante queste settimane per continuare a lavorare sulle gambe.

Modi alternativi per tonificare le gambe

Le scale di arrampicata sono un modo per rafforzare e tonificare le gambe, sia come supplemento per l’allenamento Insanity o come parte della vostra routine quotidiana. Contrariamente al mito che la scala a sbalzo costruisce solo i muscoli ingombranti nelle gambe, tinge il culo e le gambe e costruisce muscoli magre, secondo Suzanne Schlosberg e Liz Neporent, autori di “Fitness for Dummies”. Focus su attività che combinano velocità e resistenza per costruire muscoli magre, come ciclismo o corsa.

L’importanza della dieta

Oltre al piano di allenamento Insanity, o ad un altro regime di fitness che si impegna a ridurre e tonificare le gambe, si dovrebbe mangiare una dieta sana. Mangiare una dieta equilibrata e ridurre l’assunzione di grassi per massimizzare l’efficacia dell’allenamento di Insanity, in quanto l’esercizio fisico può non essere sufficiente per aiutare a perdere peso. Mentre l’esercizio può aiutare a stringere i muscoli, se il tono muscolare è ancora mascherato da strati di grasso, le gambe avranno ancora una forma ingombrante.