Fa il cammino di aiuto per abbassare le cosce?

Camminare è un modo semplice per bruciare i grassi, compreso nelle cosce, e non richiede alcuna attrezzatura per esercizi. Aggiungere una leggera inclinazione al tapis roulant o camminare in un percorso collinare per aiutare a bruciare più calorie. Il camminare può essere fatto praticamente ovunque, in qualsiasi momento, ad un ritmo confortevole. Non solo può aiutare a tagliare le cosce, camminando aiuta a velocizzare il metabolismo e ha dimostrato di aiutare la pelle e le articolazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.

La passeggiata è un allenamento lieve e basso, che può agevolarti nella migliore forma fisica e nella salute. Il potere a camminare per perdere peso, compreso quello della coscia, è uno degli allenamenti più facili per qualsiasi livello di forma fisica. Camminate più velocemente del tuo ritmo normale, ma non come se foste in una corsa a piedi. Tieni presente che ogni passaggio dovrebbe sentirsi più forte di quello precedente. I tuoi passi all’inizio saranno brevi e veloci, ma con il tempo, si svilupperà un passo più lungo. Trenta minuti ogni giorno, tre o quattro giorni alla settimana – anche se divisi in sessioni di 10 minuti per tutto il giorno – è un buon punto di partenza. Per perdere peso significativo, la tua forza potrebbe aumentare il tuo esercizio quotidiano totale a 45 e 60 minuti. Ridurre la pressione sulle articolazioni, camminando o correndo in una piscina, che aggiunge anche resistenza e intensità.

Aggiungere la varietà e aumentare l’intensità nella tua routine a piedi aggiungendo un inclinazione sul tapis roulant o incorporando le colline quando si cammina all’aperto. Utilizzando velocità e pendenze diverse assicura che il corpo non diventi troppo adatto alla stessa pratica e quindi non smetterà di bruciare i grassi. Camminando con un pendio brucia più calorie, spiega il Consiglio Americano sull’esercitazione, a condizione che l’inclinazione sia abbastanza impegnativa per il tuo livello di forma fisica. Quando si cammina in salita, si appoggia in avanti, questo è più facile sui muscoli delle gambe. Camminare in discesa può essere più duro sul corpo, in particolare le ginocchia, e può causare dolore. Rallentare il ritmo mentre camminate in discesa, leggermente piegate le ginocchia e prendete passi più brevi.

Camminare nella sabbia dà alle cosce un allenamento intenso. Cercate di rallentare il tuo ritmo per lavorare in modo più efficace i muscoli e i tendini della coscia, raccomanda il sito Web della Menopausa e del peso per le donne. Mettere l’accento su ogni piede mentre lo si preme nella sabbia. Camminando per lunghi periodi di tempo nella sabbia, indossano scarpe da ginnastica. Camminare nella sabbia in piedi nudi può provocare schiaffi o tendini inferiori.

Potrebbe non sembrare esigente, ma camminare indietro aumenta l’intensità di un allenamento a piedi, dato che è una nuova attività per la maggior parte delle persone. Anche un ritmo lento di 2 miglia all’ora intensifica una routine di camminata, e si può camminare indietro anche su un tapis roulant o su scaletta. Quando si cammina all’indietro all’aperto, scegliere una superficie liscia e tenerla lontana dal traffico, dagli alberi, dai buchi e da altri esercitatori, una pista deserta è l’ideale. Per evitare disagio muscolare e lesioni, iniziare gradualmente e non tentare di camminare indietro più di un quarto di miglio la prima settimana.

La passeggiata ha un certo numero di benefici per la salute oltre a contribuire a ridurre il grasso nelle cosce e altrove. Se effettuata in modo coerente, la camminata può aiutare a ridurre i livelli di lipoproteina a bassa densità, il colesterolo “cattivo”, aumentare i livelli di lipoproteina ad alta densità, il “buon” colesterolo, ridurre la pressione sanguigna, ridurre il rischio o gestire il diabete di tipo 2; E mantenere un peso sano o aiutare nella perdita di peso. L’abitudine, la camminata veloce può anche ridurre il rischio di attacco cardiaco per la stessa quantità di esercizio più vigoroso, come il jogging.

Mentre si utilizzerà le cosce mentre si cammina, è impossibile bersaglio solo le cosce per bruciare i grassi. Questo concetto, noto come riduzione del punto, è un mito, il Consiglio Americano sulle esercitazioni. L’esercizio cardiovascolare brucerà calorie in tutto il tuo corpo, anche nelle cosce – ma devi consumare più calorie di quanto consumate nel tempo per perdere peso da qualsiasi parte del tuo corpo. Potete bruciare queste calorie attraverso l’esercizio fisico, tagliarle attraverso una dieta a calorie ridotte o una combinazione dei due. Discutere un piano di dieta e di esercizio con il medico prima di iniziare.

Potenza a piedi

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