Fa camminare per aiutarti a perdere il grasso intorno alla tua vita?

Camminare brucia il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, non si rivolge al grasso attorno alla vita perché non è possibile ridurre le macchie. Per bruciare i grassi intorno alla tua vita – e ovunque sul tuo corpo – fai almeno un’ora di camminata veloce ogni giorno. Varia il tuo cammino, il ritmo e lo stile per aggiungere nuove sfide, costruire muscoli, aumentare la tua resistenza e aumentare la combustione dei grassi. Se si hanno lesioni o problemi medici, rivolgersi a un medico prima di attuare un regolare regime a piedi.

Pace camminare

Per bruciare efficacemente il grasso e tagliare la vita, devi camminare rapidamente per un periodo prolungato. Passeggiare, fermarsi e avviare non elevare abbastanza la frequenza cardiaca per bruciare molte calorie. Camminando un miglio di 30 minuti brucia solo 180-270 calorie all’ora, mentre camminando un chilometro di minuti brucia 275 a 415 calorie in un’ora. Camminate un miglio di 12 minuti e bruciate 585 a 875 calorie in un’ora. Se si bruciano 500 calorie ogni giorno camminando, si perde 1 libbre di grasso alla settimana.

arrampicata

Variare il tuo allenamento a piedi, bruciare più calorie e rafforzare il tuo addome, cosce e vitelli arrampicando colline, gradi moderati o scale. Scalare le scale brucia da 660 a 980 calorie all’ora. L’escursione sulle colline brucia 440 a 655 calorie all’ora. Aggiungere un pacchetto ponderato e bruciare 510 a 765 calorie in un’ora. Inoltre, il tessuto muscolare aggiunto al corpo inferiore aumenta il tasso metabolico di riposo in modo da bruciare più calorie anche quando non si esercita.

Intervalli di velocità

Aumenta il grasso che brucia durante l’allenamento a piedi facendo intervalli di velocità. Riscaldare camminando lentamente e poi moderatamente. Dopo 10 minuti, camminate energicamente per cinque minuti. Poi, entrare in uno sprint, sia in corsa, in jogging, in corsa a piedi, in corda di salto o in un’altra attività intensa. Dopo 30 secondi ad un minuto, rallentare per riposare, ma continuare a muoversi. Ritorna alla tua passeggiata vigorosa. Fa intervalli di velocità ogni cinque minuti e ti picchi la tua frequenza cardiaca, costruisci la resistenza e brucia più grasso della pancia.

Incoraggiare il tuo core

Utilizzando la forma adeguata durante l’allenamento a piedi riduce le tue possibilità di lesioni e rafforza anche i muscoli addominali in modo da sembrare più snella intorno alla vita. Inspirate profondamente e contratti i muscoli addominali. Quando espiate, tenere i muscoli contratti. La contrazione supporta la schiena in modo che si alzino più dritti mentre si cammina. Aumenta gradualmente la tua forza di base, aggiungendo tessuti muscolari e tonificando i muscoli addominali.