Fa bere acqua fredda aiutare a velocizzare il tuo metabolismo?

L’idea che l’acqua ghiacciata ti fa perdere peso è una voce lunga durata – ma, purtroppo, non uno che ha molti fatti che lo sostengono. Bere acqua fredda brucia poche calorie di acqua regolare della temperatura ambiente, ma non basta per fare una differenza significativa. Se preferisci il gusto dell’acqua fredda e ti aiuta a bere più acqua in generale, tuttavia, potrebbe aiutare a perdere peso.

Vantaggi di idratazione per perdita di peso

L’acqua è essenziale per una dieta sana perché fornisce idratazione necessaria senza aumentare l’assunzione calorica per il giorno. L’acqua costituisce una parte significativa dei tessuti – compresi i tessuti muscolari, che hanno una percentuale maggiore di acqua rispetto ai tessuti adiposi – e rimanendo idratati aiuta a mantenere la pressione sanguigna. L’acqua gioca un ruolo importante in un corpo sano. Aiuta a lubrificare le articolazioni in modo da muoversi senza intoppi e senza dolore, aiuta a fornire l’ossigeno ai tuoi tessuti per contribuire a produrre energia e trasportare i nutrienti che i muscoli e le cellule devono funzionare. La disidratazione, d’altra parte, può farti sentire affaticata e lenta, che è lontana dall’ideale se stai cercando di perdere peso.

Effetto dell’acqua fredda sul metabolismo

Potrebbe sembrare intuitivo che bere acqua ghiacciata brucia più calorie – dopo tutto, prende energia per riscaldare quell’acqua fino alla temperatura corporea dopo averlo bevuto – ma non brucia abbastanza per perdere peso significativo. Anche se avete bevuto un sacco di acqua ogni giorno – 10 tazze – e tutto era freddo, bruciavano ancora solo 80-90 calorie che riscaldano fino alla temperatura corporea. Mentre la bruciatura calorica può aumentare nel tempo – se bruciate 80 calorie extra ogni giorno per un anno, perderebbe 8 chili – non è il proiettile magico per la perdita di peso rapida.

Altri vantaggi per il controllo del peso

L’acqua potabile in generale – acqua fredda o meno – prima di un pasto può aiutare a perdere peso, tuttavia, secondo uno studio pubblicato in Obesity nel 2011. Gli autori dello studio hanno esaminato se bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto avrebbe influenzato Studia l’assunzione calorica dei soggetti e la perdita di peso. I soggetti che bevevano acqua prima dei loro pasti perdevano circa 4,5 libbre più di coloro che non bevevano acqua prima dei pasti – un miglioramento del peso del 44% in perdita di peso. Hanno anche mangiato meno ai loro pasti di coloro che non hanno bevuto l’acqua, e questo potrebbe spiegare la perdita di peso maggiore. L’acqua può anche aiutare a spingere duro durante gli allenamenti, in modo da bruciare più calorie e perdere di più peso. Uno studio, pubblicato nel numero di marzo-aprile 2010 del Journal of Athletic Training, ha scoperto che anche una leggera disidratazione ha influenzato negativamente i corridori che eseguono nel caldo. Se ti ritrovi a sfumare durante gli allenamenti – specialmente nei mesi più caldi, quando stai perdendo più liquido attraverso il sudore – provare ad aumentare l’assunzione di acqua per vedere se ciò aiuta.

Bere abbastanza acqua

Esattamente quanto l’acqua necessaria può variare, ma l’Università dell’Arizona raccomanda di bere 1 ml di acqua per ogni caloria che si brucia. Se hai bisogno di 2.000 calorie per mantenere il tuo peso giornaliero, che si traduce in 2 litri d’acqua, o 67 once., Otterrete i vantaggi più perdita di peso dalla vostra acqua se lo bevete al posto di bevande ricche di calorie. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che bere una bevanda zuccherata anziché acqua ha aumentato l’apporto calorico dei soggetti di studio dell’8 percento, spiega una revisione della letteratura pubblicata nelle recensioni nutrizionali nel 2011. Questo è l’equivalente di 160 calorie in una dieta calorica 2.000 – O abbastanza calorie per guadagnare 17 sterline se lo fai ogni giorno per un anno. Se attualmente bevi bevande zuccherate, scambiandoli per l’acqua – forse aromatizzata con una spremuta di succo di limone – ti aiuterà a versare libbre.