Difficoltà a perdere grasso viscerale

Il corpo umano contiene due tipi di grassi: sottocutanei e viscerali. Il grasso sottocutaneo si trova vicino alla superficie della pelle, ma il grasso viscerale è nell’area addominale dove circonda gli organi interni. Mentre il grasso in eccesso ha un effetto negativo sulla salute, il grasso viscerale è particolarmente pericoloso. Questo tipo di grasso che si accumula intorno alla sezione centrale ti mette a maggior rischio per le malattie croniche.

Grasso viscerale legato alla malattia

Il grasso viscerale è stato collegato ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Nelle donne, l’eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di cancro al seno e la possibilità di emorragie della cistifellea. Negli uomini, il rischio di cancro colorettale e apnea del sonno aumenta quando si ha una grande quantità di grasso della pancia. Una delle ragioni per cui il grasso viscerale in eccesso è così dannoso è la sua posizione vicino agli organi vitali. I tuoi depositi di grasso rilasciano sostanze come acidi grassi liberi, che possono influenzare direttamente il tessuto circostante. A causa della sua vicinanza alle principali vene del corpo, il grasso viscerale è direttamente legato all’alta colesterolo e alla resistenza all’insulina.

Quanto è troppo?

Le probabilità sono che tu hai qualche grasso viscerale, ma è davvero una questione se hai troppo. Uno dei modi chiave che i ricercatori determinano i fattori di rischio per il grasso viscerale in eccesso è semplicemente misurando la vita. Prendete una misura di nastro e misurate appena sopra la vostra caviglia. Le donne dovrebbero avere una misura della vita inferiore a 35 pollici e gli uomini dovrebbero avere uno di meno di 40 pollici. Avere una maggiore circonferenza della vita indica un’eccessiva concentrazione di grasso viscerale e un maggior rischio di problemi di salute.

Difficile per perdere grasso viscerale

Perdere il grasso viscerale rimane una sfida per la maggior parte delle persone perché il grasso è un tessuto attivo. La ricerca ha dimostrato che le cellule grasse addominali stimolano la produzione di ormoni che possono influenzare la salute. L’ormone principale stimolato sia da stress che da grasso viscerale è il cortisolo. Questo ormone attiva il corpo per creare e conservare il grasso viscerale, stimolando anche la fame. L’eccesso di cortisolo nel corpo lo rende molto difficile per le persone a perdere grasso viscerale. Essere in uno stato di stress porta ad un aumento del grasso viscerale e una volta che questo grasso esiste, la stimolazione costante della produzione di cortisolo fa perdere grasso viscerale impegnativo.

Soluzioni efficaci

Fortunatamente, il grasso viscerale può essere ridotto attraverso i cambiamenti dietetici e di stile di vita. L’attività fisica regolare aiuta a ridurre i depositi di grasso riducendo allo stesso tempo lo stress. Yoga e Tai Chi sono raccomandati per la gestione dello stress. I cambiamenti dietetici che aumentano il consumo di frutta e verdura e diminuiscono l’assunzione di grassi saturi hanno anche dimostrato di essere efficaci. Infine, i livelli di cortisolo possono essere ridotti ottenendo abbastanza riposo ogni notte, contribuendo a ridurre i depositi di grasso viscerale. Gestire queste aree aiuta a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo.