Differenze tra forza muscolare e potenza

I termini “forza” e “potenza” sono talvolta usati intercambiabilmente quando si esaminano le esercitazioni e le prestazioni atletiche. Anche se entrambe le variabili hanno somiglianze, esistono delle distinzioni che si dovrebbe riconoscere quando si parla di qualcuno che è forte o potente. Comprendere la natura della forza e del potere può anche aiutarti a scegliere esercizi e strategie appropriate per raggiungere i tuoi obiettivi.

Tempo sotto la tensione

La forza è la capacità dei vostri sistemi nervosi e muscolari di produrre abbastanza forza interna nei tessuti connettivi e nei muscoli per spostare una forza esterna, come il peso o il corpo contro la gravità. A differenza del potere, la forza non richiede movimenti rapidi per produrre forza e non richiede tempo come fattore di lavoro. Ad esempio, una persona forte può richiedere da tre a cinque secondi per alzarsi durante un pesante zampillo pesante, ma una persona potente può restare indietro in un secondo.

La forza di forza più veloce equivale al potere

Aggiungendo una dose di velocità alla forza può farti sentire come supereroi che esegue le performance superumane. Il potere sta producendo la più grande quantità di forza nel più breve tempo possibile. Ad eccezione del powerlifting, la maggior parte delle esercitazioni di potenza vengono eseguite ripetutamente per un periodo di tempo per migliorare la velocità, i riflessi rapidi e la resistenza, come i salti verticali, i luppoli laterali e le oscillazioni del kettlebell. Secondo Sports Fitness Advisor, puoi essere eccezionalmente forte, ma se non puoi contrattare i muscoli velocemente, allora non sei potente.

Il meglio di entrambi i mondi

La sollecitazione da sola può solo arrivare finora a massimizzare alcune abilità atletiche. Se stai giocando a sport e attività che richiedono rapidi scoppio di energia, dovresti mescolare insieme forza e forza. In uno studio pubblicato nel numero di giugno 2007 di “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio”, i ricercatori della Appalachian State University della Carolina del Nord hanno scoperto che i soggetti che hanno eseguito 12 settimane di formazione di potenza e forza hanno avuto maggiori miglioramenti in altezza di salita e maggiore potenza Uscita in salti di squats rispetto a coloro che hanno appena fatto la formazione di forza. In teoria, è possibile guadagnare maggiore forza con la formazione del potere, ma è meno probabile ottenere più potenza con solo la formazione di forza.

Set, reps e altro ancora

Il numero di set, ripetizioni e velocità può variare tra la forza e la formazione di potenza. Per una formazione di resistenza massima, eseguire 4-6 ripetizioni da uno a cinque ripetizioni a 85-100 per cento del tuo massimo impegno, suggerisce l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Nella formazione di potenza, eseguirebbe tre o cinque ripetizioni da otto a dieci ripetizioni, dal 30 al 45% del tuo massimo impegno. L’allenamento della forza è tipico eseguito a velocità diverse quando si solleva e si abbassa un peso, come il sollevamento di un peso in due secondi e l’abbassamento in quattro secondi. Gli esercizi di potenza vengono eseguiti il ​​più rapidamente possibile con il controllo del movimento e il ritmo.