Dieta mediterranea di 1.200 calorie

La dieta mediterranea è un modo suggerito di mangiare per promuovere una migliore salute e ridurre il rischio di malattie croniche. “News & World Report Usa” l’ha elencata come una delle diete più basse di piante perché è sicuro e nutrizionale. La dieta mediterranea mette in risalto frutta, verdure, cereali integrali, noci, legumi, olio d’oliva, erbe e spezie, pesce e frutti di mare diverse volte alla settimana, uova, uova, formaggio e yogurt in moderazione e dolci e carni rosse solo in occasioni speciali .

Su una dieta di 1.200 calorie, una sana colazione aiuta a controllare l’assunzione di calorie per tutto il giorno. Alcune opzioni per una colazione a 300 calorie che si adattano a una dieta mediterranea includono una fetta di pane integrale, che misura 80 calorie, spalmate con un cucchiaio di burro di noci o 2 once di avocado, per circa 100 calorie e una tazza di Affettate fragole con una tazza di yogurt di frutta per un altro 100 calorie, oppure un omelette con spinaci a due uova e omelette di pomodoro con pane tostato di grano intero per un totale di 300 calorie.

Per ottenere il maggior numero di cibo per le meno calorie, riempite di verdure a basso contenuto calorico a pranzo e a cena. Le scelte di mezzogiorno possono includere un’insalata lanciata per circa 50 calorie con una tazza di fagioli di mezzo chilo per 95 calorie e 1/2 once di noci per circa 90 calorie. Utilizzare un cucchiaio di olio di 120 calorie mescolato con un po ‘di succo di aceto o di limone e di erbe fresche e sarai proprio dietro 350 calorie. Un’altra opzione a basso contenuto calorico potrebbe essere una tazza di zuppa di verdure per circa 100 calorie, con sei cracker a grani interi e 3 cucchiai di hummus per altre 200 calorie.

Il pesce alla griglia o al forno serve per una cena mediterranea sana. Per mantenerlo sotto 400 calorie, limitare la dimensione della porzione della vostra proteina a circa 3 once e usare un cucchiaino di olio d’oliva per grigliare. Includere una grande mezza piattaforma di verdure e circa 1/2 tazza di grano intero come il riso bruno. In alternativa, è possibile saltare i pesci e andare vegetariano per ridurre le calorie. Fare un’insalata di verdure alla griglia lanciata con il riso cotto per circa 150 calorie e piovrirla con 1 cucchiaio di olio d’oliva, succo di limone e erbe e sarai più vicino a 300 calorie. Se vuoi assaporare un bicchiere di vino rosso, sappiate che un bicchiere da 5 once contiene circa 125 calorie.

È una buona idea includere uno spuntino sano, specialmente se stai contando le calorie. Gli snack aiutano a tenerlo fino al pasto successivo e impediscono l’eccesso di cibo. Spuntini dolci dovrebbero essere mangiati raramente su una dieta mediterranea. Le opzioni di snack più salutari per circa 200 calorie includono una tazza di 8 grammi di yogurt greco semplice e 1/2 tazza di mirtilli e una pioggerella di miele, una manciata di dadi di noci più un piatto di verdure crude o 2 cucchiai di hummus con cinque Cracker a grani interi e una tazza di verdure tagliate.

Andando in Mediterraneo

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