Dieta calorica da 1.800 per perdere peso

Il numero di calorie necessarie per perdere peso dipende dalla dimensione, dall’età, dal sesso e dal livello di attività. Una dieta di 1.800 calorie è un’adeguata perdita di peso per coloro che sono moderatamente attivi o che bruciano più di 2.000 calorie al giorno. Diciotto-cento calorie permettono abbastanza cibo per prevenire i sentimenti di privazione e per fornire un’alimentazione adeguata.

Perdita di peso

La perdita di peso si verifica a causa di un deficit calorico, il che significa che è necessario spendere più calorie di quanto si consuma. Una libbra di peso equivale a 3.500 calorie. Per perdere 1 chilo alla settimana, questo deficit deve essere pari a circa 500 calorie al giorno. Se si mangia 1.800 calorie al giorno, è necessario bruciare almeno 2.300 calorie al giorno per perdere 1 chilo alla settimana. Se si bruciano meno calorie ma ancora più di 1.800, la perdita di peso si verifica più lentamente. Bruciare più calorie al giorno mentre si mangia 1.800 calorie provoca una perdita di peso più veloce.

Frequenza del pasto

Una dieta di 1.800 calorie può essere suddivisa nel corso di tre pasti contenenti 500 calorie e due snack da 150 calorie. In alternativa, le 1.800 calorie possono essere suddivise nel corso di cinque o sei pasti più piccoli, ciascuno contenente 300-350 calorie. La strategia dipende dalla tua preferenza, ma attaccato ad un consistente e regolare schema di pasto è stato associato ad un’assunzione calorica minore, un più alto metabolismo post-pasto e livelli di colesterolo più bassi in uno studio pubblicato nel “American Journal of Clinical Nutrition” nel gennaio 2005 Le donne che mangiano tre o nove volte a intervalli irregolari non hanno sperimentato questi risultati positivi.

Tipi di cibo

Una dieta di 1.800 calorie per la perdita di peso dovrebbe contenere alimenti di alta qualità che provengono da fonti intere, piuttosto che alimenti trasformati o veloci. Gamberetti, tonno, pollame senza carne bianca, carni di manzo extra-magra e bianchi d’uovo fanno buone fonti di proteine ​​magre. Le verdure fresche o congelate che hanno un elevato contenuto di fibre e acqua offrono poche calorie e un sacco di vitamine, sostanze nutritive e antiossidanti. I grani interi offrono anche fibre, che possono aiutare un dietista a sentirsi pieno per più di digestione rapida, carboidrati raffinati di nutrienti, come il pane bianco e cereali zuccherati. Il latte basso contenuto di grassi fornisce calcio e può aiutare con la perdita di peso, come suggerito da uno studio della Curtin University in Australia pubblicato nell’ottobre 2009, dove i dietisti che hanno mangiato cinque porzioni di latticini a basso contenuto di grassi persero più peso di quelli che consumano solo tre dopo il 12 settimane.

grassi

I grassi sono un importante macronutriente e dovrebbe costituire circa il 20 al 35 per cento, ovvero 360 a 630 calorie, di un piano dietetico di 1.800 calorie. Il grasso richiede più tempo per digerire, nota la nota dietista Joanne Larsen su Ask the Dietitian, che ti aiuta a sentirti più soddisfatti e meno affamati tra i pasti. Il grasso svolge anche un ruolo in molte importanti funzioni corporee come l’assorbimento di vitamina e la produzione di ormoni. Cercate grassi sani trovati in noci, oli vegetali, avocado e pesce grasso, piuttosto che il grasso saturo o trans trovato in carne, latticini a base di grassi e alimenti preparati commercialmente.

Strategia

Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine, un sano carboidrato e un po ‘di grassi insaturi. Un esempio di una colazione a 500 calorie è 1/3 tazza di farina d’avena secca cucinata con 1 tazza di latte basso contenuto di grassi, 1/2 tazza di mirtilli freschi e 1/2 once di mandorle tostate, con quattro uova strapazzate con 1/8 tazza di A base di mozzarella a basso contenuto di grassi. Un panino commestibile composto da 3 once di tacchino gastronomico con una fetta di avocado su una muffin inglese di grano intero, con 2 cucchiai di hummus, strisce di pepe rosso e carote baby e una mela intera con una tazza di yogurt 1/2 crea un 500- Pranzo calorico. Per la cena, avete 4 once di salmone alla griglia, una patata dolce al forno di medie dimensioni e una tazza di broccoli al vapore. A spuntini, completare il tuo profilo nutrizionale godendo di ricotta, latte a basso contenuto di grassi o kefir, oltre a verdure extra e frutta fresca.