Ciclismo e calorie correnti

Per perdere una libbra di grasso bisogna bruciare circa 3.500 calorie. Può sembrare molto, ma se fai ciclismo o corre parte della tua routine, troverai più facile raggiungere questo obiettivo di quello che pensi. Entrambi correre e ciclare bruciano calorie a circa la stessa velocità, ma il tasso esatto varia con il peso e la velocità.

Correndo con un facile passo di 12 minuti per milione – o 5 mph – brucia lo stesso numero di calorie come il ciclismo a una velocità lenta da 12 a 13.9 mph. Se pesate 125 libbre, l’attività brucerà circa 240 calorie in 30 minuti. Se si pesano 155 libbre allora si può aspettare di bruciare 298 calorie con un allenamento mezz’ora. In 30 minuti queste attività verranno bruciate di circa 355 calorie se pesate 185 libbre.

Se puoi aumentare la tua velocità, brucerai più calorie. L’esecuzione a un ritmo più veloce di 10 minuti per milione o 6 mph aumenta lo stesso numero di calorie come il ciclismo con una velocità leggermente più veloce di 14 a 15.9 mph. Se pesate 125 libbre, potete bruciare circa 300 calorie con mezz’ora di allenamento cardio. Potrai bruciare circa 372 calorie se pesate 155 libbre e se punta la bilancia a 185 libbre si può aspettare di bruciare circa 444 calorie per mezz’ora.

Corridori veloci e ciclisti bruciano vicino allo stesso numero di calorie. Il ciclismo ad una velocità veloce di 16 a 19 mph brucia 360 calorie in 30 minuti per un individuo di 125 libbre. Questa stessa persona brucerà circa 375 calorie per mezz’ora in esecuzione ad un ritmo di 8 minuti – o 7,5 mph. Una persona di 155 libbre brucia circa 446 calorie dal ciclismo a questa velocità o 465 da eseguire al ritmo più veloce. Per un individuo di 185 libbre, correndo brucia circa 555 calorie e cicli di ustioni 533.

Il ciclismo ad una velocità veloce di 20 mph brucia lo stesso numero di calorie che funzionano ad un ritmo veloce di 6 minuti per miglia o 10 mph. Se riesci a sostenere questa velocità per 30 minuti ti brucerai 495 calorie se ponderate 125 libbre. Se pesate 155 libbre, l’attività brucerà circa 614 calorie. Se si pesano 185 libbre si può prevedere di bruciare 733 calorie.

Lento ma costante

Moderato Pace

Ottenendo più velocemente

Top Speed