Calorie e lo stairmaster

Lo StairMaster è una macchina da esercizio con pedali a piedi che si muovono su e giù o su una piccola scalinata che ruota. Entrambe le macchine simulano camminare su scale. MayoClinic.com considera la scala che arrampica un’attività di peso che può aiutare a diminuire la perdita di minerali ossee. L’utilizzo di uno StairMaster brucia anche calorie.

Funzione

Lo StairMaster è una macchina cardiovascolare. Quando si fa cardio, si sposta il corpo in un movimento ripetitivo per un periodo prolungato. Ciò aumenta la temperatura interna del corpo e causa di bruciare calorie. Con ciò, la funzione principale dello StairMaster è promuovere la perdita di peso.

Dimensione

La dimensione del corpo è un importante contributo alle spese caloriche dello StairMaster. Le persone che sono più grandi naturalmente bruciano più calorie di quelle che sono più piccole. Questo è anche il caso in cui si sta riposando. A 150 libbre. Per esempio, brucia circa 360 calorie in 45 minuti sulla StairMaster. Un 200 libbre. Persona brucia circa 480 calorie.

Lasso di tempo

La spesa totale calorica dello StairMaster dipende da quanto tempo si lavora. Ad esempio, un 160 lb. Persona brucia circa 360 calorie in 30 minuti e 980 calorie in 90 minuti. Per effettivamente perdere peso, l’American College of Sports Medicine consiglia 60-90 minuti di attività fisica.

Metabolismo

Quando si aumenta e scende lo StairMaster, si piegano simultaneamente le articolazioni del ginocchio, dell’anca e della caviglia. Ciò a sua volta ti porta a reclutare muscoli multipli, come glutei, quadricipiti, polpacci e vitelli. Costruendo il muscolo aumenta il tasso metabolico riposo e brucia calorie ad un ritmo più veloce quando sei seduto. Secondo l’Università del Michigan Health System, 1 libbra di muscoli addizionali brucia un extra 30-50 calorie al giorno.

effetti

L’intensità dei tuoi allenamenti svolge un ruolo nelle calorie bruciate sullo StairMaster. L’addestramento ad intervalli, ad esempio, viene eseguito alternando avanti e indietro da una intensità vigorosa a bassa intensità. Non solo questo fa sì che bruciate una grande quantità di calorie mentre passi, ma l’effetto persiste anche dopo l’allenamento. Questo è chiamato l’eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio, o EPOC. Il più intenso esercizio, maggiore sarà l’effetto.

La perdita di peso avviene quando si crea un deficit calorico. Ciò è ottenuto facendo cardio e tagliando indietro il tuo apporto calorico. Una riduzione di 500 a 1.000 calorie al giorno può portare a 1 a 2 libbre. Di perdita di peso una settimana, secondo i National Institutes of Health. Bruciare 500 calorie al giorno su StairMaster ti farà perdere una libbra supplementare a settimana.

Restrizione calorica

Lo StairMaster è dotato di corrimano per l’assistenza quando si accede prima alla macchina e per bilanciare se stessi durante l’esercizio. Appoggiandosi ai corrimani mentre si passo farà più facilmente i tuoi allenamenti e ridurrà le spese caloriche.

considerazioni