Allenamenti boxe per perdita di peso

Le chiavi per perdere peso sono mantenere una dieta sana e nutriente e coinvolgere costantemente in vari esercizi cardiovascolari. Le persone che cercano un allenamento impegnativo e nuovo possono provare la boxe come una forma di perdere peso. Non devi necessariamente entrare nell’anello con un avversario, l’allenamento in sé è un modo efficace per liberare alcuni chili.

Perché allenamenti boxe?

La boxe è uno sport estenuante e impegnativo che molti si comportano in modo comprensibile con la brutalità e la violenza. Nonostante le nozioni preconcette che si possono avere per quanto riguarda il pugilismo, gli esercizi di boxe possono aiutare rapidamente e drammaticamente a bruciare i grassi. Quando si è in scatola, è in corso un allenamento completo che è una miscela di cardio e formazione ad alto impatto. Tali attività ti aiuteranno a diventare più magri, più tonificati e molto più forti. Il sito web Real Women’s Fitness raccomanda di assumere un allenatore per imparare a puntare e avvolgere le mani per evitare che si verifichino lesioni durante la formazione. Dopo aver preso le precauzioni necessarie, devi concentrare i tuoi sforzi su tre esercizi di pugilato: colpire la borsa pesante, la corda di salto e la sparare.

Borsa pesante

Dopo aver riscaldato, avvolgendo le mani e mettendo insieme un paio di guanti di pugni spessi, siete pronti per iniziare a colpire una borsa pesante. La Real Women’s Fitness suggerisce che si tenta di completare 10 giri di tre minuti di colpire la borsa pesante con solo 30 secondi di riposo tra ogni turno. È indispensabile che utilizzi una varietà di pugni come jabs, hooks, crosses e uppercuts durante ogni round. Ogni punzone opera un particolare muscolo e levigare i muscoli anche promuove la perdita di peso. Inoltre, ogni punzone forza la borsa pesante a muoversi in una direzione diversa. Quando la borsa pende, devi reagire e schivare la borsa come se evitate di essere punzonate da un avversario. Tali movimenti miglioreranno anche la tua resistenza, il coordinamento e la velocità di reazione. Questo esercizio può aiutare a perdere peso in appena una o due settimane.

Corda di salto

La corda di salto è un elemento fondamentale per la formazione di boxe. Al di là della velocità, dell’abilità e della forza, il condizionamento cardiovascolare è fondamentale per il successo di un pugile. Non importa quanto sia buono un certo pugile, se il combattente diventa troppo affaticato, ha poche possibilità di emergere vittorioso. La corda di salto è uno degli esercizi cardiovascolari preminenti che puoi fare per massimizzare i vostri sforzi di condizionamento. Inoltre, la corda di salto aiuterà anche a definire le braccia e le gambe. Se si salta continuamente la corda, si può pensare di iniziare a perdere peso in pochi giorni.

Sacchetto di velocità

Colpire un sacco di velocità è un elemento di esercizio di boxe. Una borsa a velocità è una palla sferzata che è sospesa da un gancio ad un elevato bordo di piattaforma di rimbalzo. Il timing e la coordinazione dell’occhio-mano sono componenti vitali per eseguire correttamente questo esercizio. L’addestratore di pugilato famoso Teddy Atlas raccomanda di colpire la borsa su ogni altro rimbalzo per iniziare a guadagnare un ritmo. Una volta che riesci ad ottenere un ritmo con i tuoi pugni, puoi iniziare ad aumentare il tuo passo e ad alterare la difficoltà delle tue combinazioni. Questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca e promuove la perdita di peso bruciando il grasso. Dovresti tentare tre minuti intensivi di colpire la borsa di velocità per circa tre giri. Cercate di limitare le pause tra i giri a soli 20-30 secondi per mantenere la frequenza cardiaca aumentata. Se praticato in modo regolare, questo allenamento tonificerà le braccia e le spalle e può aiutarti a perdere peso entro due settimane.

sparring

Sparring non è essenziale se si vuole perdere peso attraverso la boxe. Tuttavia, se hai sviluppato i tuoi fondamenti durante mesi di allenamento e gli istruttori della palestra credono di essere pronti per una sparare leggera, questa attività ti aiuta a affinare le tue abilità. Indossare sempre l’attrezzatura di protezione appropriata, inclusa una protezione della bocca, una testa, un involucro a mano, un guanto di sparring e una protezione protettiva. Lavorare con un partner di fiducia e mai spar senza la supervisione di un allenatore. Se sei nervoso di sparring, rinunciare – il resto del tuo allenamento di pugilato può essere sufficiente per aiutarti a perdere peso.