60 minuti di cardio costante contro 20 minuti di intervalli

C’è un grande dibattito sul quale è più efficace per la perdita di peso – formazione cardiaca a stadi di stato o ad alta intensità. La verità è che entrambi gli stati di stadio e l’intervallo sono vantaggiosi. L’integrazione sia nella routine di allenamento che in una dieta equilibrata produrrà significativi risultati di perdita di peso, ma ognuno ha i suoi pro ei contro.

Formazione allo stato stazionario

La formazione a stato stazionario è qualsiasi allenamento aerobico o cardiovascolare che viene eseguito per un lungo periodo di tempo, di solito da 30 a 60 minuti, ad una intensità uniforme. I positivi sono che la formazione a stato fisso brucia una grande quantità di calorie durante l’esercizio, può essere fatta più frequentemente che l’intervallo di formazione ed è buono per i principianti che stanno ancora adattando il loro corpo ad esercitare. Le perdite di cardio stazionario sono che può essere noioso per un lungo periodo di tempo, la combustione di calorie non si estende molto dopo l’esercizio è completato e troppo dello stesso movimento può causare lesioni di uso eccessivo, che sono comuni nel ciclismo e in esecuzione .

Formazione Interval

La formazione dell’intervallo è un’esercitazione che si divide in un periodo di esercizio ad alta intensità seguito da un “riposo” a bassa intensità e ripetuto per 20-30 minuti. Un esempio potrebbe essere sprint per 30 secondi e poi camminare per 90 secondi. I professionisti della formazione di intervalli sono che richiedono meno tempo per l’allenamento, migliora la capacità muscolare di utilizzare grassi per il carburante e brucia più calorie dopo l’esercizio fisico rispetto allo stato stazionario. I difetti sono che dovrebbero essere eseguiti solo due o tre volte alla settimana; i principianti possono avere un tempo difficile con l’intensità dell’allenamento e l’esercizio con un alto impatto, come l’esecuzione, ha un rischio maggiore di lesioni.

Esercizio di equilibrio di routine e dieta

Sia l’allenamento stazionario che l’intervallo hanno i loro vantaggi. Non si dovrebbe fare affidamento su uno o l’altro per perdite di peso e obiettivi di fitness. L’integrazione di vari esercizi nel tuo programma di allenamento sarà un vantaggio per te e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. È anche importante non fare affidamento su esercizio fisico. Bilanciando la vostra dieta con il tuo allenamento ti darà più energia e combustibile per l’allenamento mentre controlla calorie e perdita di peso.

Precauzioni

Controllare sempre con il medico prima di iniziare o regolare la routine di esercizio. Gli allenamenti devono essere adattati a voi e alla tua specifica situazione fisica. Chieda al tuo medico che cosa il tuo corpo è in grado e utilizzare il suo input quando decidi di una dieta e di allenamento routine.