5 cose che devi sapere su sottopostazione

La sottosviluppa, nota anche come supinazione, è un problema di posizionamento dei piedi incontrati da corridori e altri atleti che corrono durante il loro sport. Tuttavia, secondo un articolo pubblicato da Mark Charrette pubblicato in Dynamic Chiropractic, “I piedi ad alto arco, chiamati piedi troppo soppressi, non sono quasi comuni come i piedi sopravvalutati”. Anche se è un difetto che colpisce una quantità relativamente piccola di corridori , È importante comprendere le cause, la diagnosi e come curarla correttamente in modo da poterle utilizzare in modo più sicuro ed efficace.

1. Conoscere la differenza tra Pronation e Supination

Sia la pronazione che la supinazione sono problemi significati dal modo in cui il piede colpisce il terreno mentre stai correndo o camminando. Ma mentre la pronazione coinvolge e il rotolo interno del piede e della caviglia, la supinazione è il rolling verso l’esterno del piede e della caviglia. In un piede pronato, la parte interna del piede e l’arco assorbono la maggior parte del vostro peso mentre si atterra. Un piede supinato, d’altra parte, significa che il bordo esterno (lato rosa-punta) porta la maggior parte del tuo peso. Né la posizione del piede è sana per i piedi o le caviglie, in quanto entrambi possono causare dolori e lesioni gravi.

2. Scopri le cause di sovrapronazione

“Sottoponazione si verifica durante la corsa o il camminamento quando il piede non si appiattisce efficacemente”, spiega Geoffrey Alan Gray, presidente di Heeluxe, LLC, e esperto di biomeccanica per Ahnu. “Le cause di sovrapronazione possono venire internamente dal nostro corpo o esternamente dalle nostre scarpe o dalle superfici che stiamo facendo”. È importante decifrare quali di questi fattori stanno contribuendo al fine di trattare la radice del problema. Gray dice che le cause interne possono includere giunzioni rigide, problemi di allineamento nel tallone o palla del piede o equilibrio di forza e flessibilità nella caviglia. Quando sovrapponete naturalmente, i muscoli e le articolazioni dei tuoi piedi stanno lavorando per cercare di correggere lo squilibrio. Questo può portare a problemi in altre articolazioni come il ginocchio e l’anca e persino lesioni. D’altra parte, le cause esterne possono includere calzature instabili o usurate o correre su superfici irregolari.

3. Evitare gli effetti di sovrapronazione

Altri problemi derivanti dalla sovracompensazione comprendono le fratture di stress, il che è l’effetto più grave della sottosviluppa, secondo Gray. “Altri effetti includono il rischio elevato di lesioni di uso eccessivo, come la tendinite e le tensioni muscolari”, dice. Uno studio del 2012 nel Journal of Foot and Ankle Research ha scoperto che la postura del piede può essere legata ad una maggiore incidenza di lesioni degli arti inferiori nei corridori. Sebbene gli autori dello studio non fossero in grado di includere gli indossatori ortotici del piede nello studio, hanno riferito che “i piedi supinati sembravano essere legati a tassi di infortunio più elevati rispetto ai piedi pronti”.

4. Imparare a sottovalutare il punto

Dal momento che è difficile vedere come il tuo piede si abbandona mentre si esegue (si dovrebbe guardare innanzitutto, dopo tutto), si potrebbe desiderare di trovare un professionista per aiutare a analizzare l’andatura e far sapere se si underpronate. Tuttavia, ci sono altri modi per sapere se i tuoi piedi tendono a posizionarsi in questo modo. “Il modo più semplice per individuare se si sottopone è quello di guardare il modello di usura sulla gomma su un vecchio paio di scarpe”, dice Gray. “Qualcuno che sottopone mostrerà l’usura sulla parte esterna / laterale della scarpa, mentre un attaccante neutro mostrerà l’usura nella linea mediana della scarpa e qualcuno che sovrasonte avrà indosso l’area interna / media della gomma”; Durante la consultazione di un professionista, come un terapeuta fisico, un allenatore in esecuzione o un addetto addestrato in officina, è utile portare un vecchio paio di scarpe da corsa. Oltre a guardare l’usura sul fondo delle tue scarpe, utilizzeranno le proprie capacità di valutazione dell’atteggiamento per guardare a camminare o correre e determinare se sei sotto o sovrasoneggiare.

5. Lavorare per correggere la sovrapronazione

Le misure da adottare per correggere la sottosviluppa dipendono dalla gravità e dalle cause del difetto. Potrebbe essere facile come cambiare ad un nuovo paio di scarpe, se la vostra sottosviluppa derivi da cause esterne. Tuttavia, se è causato internamente, è molto più difficile correggere. “[Se viene causato internamente] è in genere difficile o non è possibile modificare la sottosviluppazione”, dice Gray. “Questo è perché è basato sulla tua struttura ossea, sulle forme muscolari o sul percorso corsa / passeggiata”. Se dovesse essere dovuto al tuo passo, puoi lavorare con un allenatore in esecuzione non solo per migliorare il tuo passo ma per ottenere esercizi che Può contribuire a migliorare la tua forma di esecuzione. Questi potrebbero includere caviglie, vitelli, cricchetti e tratti quadrati o esercizi di coscia e vitello interni per rafforzare i muscoli circostanti.

Sei un corridore? Avete mai ottenuto un’analisi dell’andatura? Sei pronato o supinato durante l’esecuzione o camminando? Quali passi hai preso per correggere l’andatura? Avete conosciuto alcuni di questi fatti sulla sottosviluppa? Vi siete sorpresi? Condividi i tuoi pensieri e le domande nella sezione commenti qui sotto.

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